محتويات
- ١ الرجيم القاسي
- ٢ طريقة فعالة للرجيم القاسي
- ٢.١ رجيم الخضار والفواكه
- ٢.٢ نخالة القمح
الرجيم القاسي هو نظام غذائيّ يتكوّن من سعرات حراريّة قليلة جداً، ويعرّف باللغة الإنجليزيّة بـ Very Low Calorie Diet، ولأن هذا الرجيم يحتوي على سعرات حراريّة أقل بكثير من السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم فإنّه يُمنع الأشخاص العاديّون من اتباعه، وذلك لأنّه يعرّضهم للعديد من المخاطر والمشاكل الصحيّة، وتُنصح فئات معينة من الناس باتباعه، وهم من يعانون من السمنة المفرطة، والأشخاص الذين يعانون من السمنة واقترب موعد إجرائهم لعمليّة ما، وفيما يلي طريقة فعالة لنظام الرجيم القاسي.
طريقة فعالة للرجيم القاسي رجيم الخضار والفواكه- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: عبارة عن ثمرتين من التفاح أو الرمان، ومن الممكن تناول ثلاث ثمرات مختلفة من الفواكه كحبة من التفاح والبرتقال والرمان.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الفواكه، أو طبق صغير من البطيخ.
- وجبة العشاء: حبة من الفراولة والتفاح، وشرحة من الأناناس.
- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: يجب بدء الوجبة بشرب كأسين من الماء الدافئ، ثم تناول حبة بطاطا مسلوقة من غير إضافات.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الخضار ويفضل تحضيرها من الكرنب والجزر والفجل وحبتين من الخيار، والبندورة، والفجل والبصل الأخضر ونصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ورشة صغيرة من ملح.
- وجبة العشاء: شوربة خضار ويجب أن تتكون من كوسا، وفاصولياء، وبندورة، وبصل، وجزر فقط.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كأس من الشاي الأخضر غير المحلى، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ومن الممكن تناول ثلاث ثمرات من أحد أنواع الفواكه.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الفواكه بالكرنب، وتُحضر السلطة بفرم ثلاث ثمرات من البرتقال، وثمرة من المانجو، وثمرتين من المشمش، وأربع ملاعق كبيرة من الزبيب، وكأس من عصير العنب الأخضر، و3 كؤوس من الكرنب المبشور، وملعقة كبيرة من كل من عصير الليمون والسكر، ثم تُخلط المكونات بشكل جيد.
- وجبة العشاء: عدد من ثمرات التفاح.
- اليوم الرابع: في هذا اليوم يسمح لمتبع هذا الرجيم تناول 8 ثمرات من الموز، وشرب 10 كؤوس من الحليب ويجب توزيع هذه الكميّة على مدار اليوم، ويجب أن تحتوي وجبة الغداء على طبق خضار، ويحضر من البندورة والبصل والجزر وبعض أوراق الخس، كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة.
- اليوم الخامس: وخلال هذا اليوم يسمح بتناول طبق صغير من الأرز المسلوق وثمرتين من التفاح، و6 ثمرات من البندورة، وثمرة برتقال، وثمرة جريب فروت، وشرب نصف كأس من الحليب خالي الدسم، ومن الممكن تناول طبق صغير من شوربة الخضار، ويجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضة والمشي لمدة ثلاثين دقيقة، وشرب ما يقارب اللترين من الماء.
- اليوم السادس:
- وجبة الإفطار عبارة عن ثمرة من الخضار.
- وجبة الغداء: طبق أرز مسلوق مع نوع من أنواع الخضار.
- اليوم السابع: وأطعمة هذا اليوم يجب أن تتنوع بين طبق صغير من الأرز المسلوق، وطبق صغير من سلطة الخضار، وكأس من عصير الفواكه الطازجة والمحلاة، ولترين من الماء.
يساعد هذا الرجيم على خسارة ما يقارب الثلاثين كيلوغراماً خلال شهر واحد، ويمتاز بقسوته الصارمة ونظامه البسيط، ونظامه على مدار الأسبوع هو:
- وجبة الإفطار: كأس من الحليب خالي الدسم، المضاف إليه أربع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.
- وجبة الغداء: طبق صغير من كل من شوربة الخضار والسلطة الخضراء، ويمكن في اليوم الأول من الأسبوع الأول في الرجيم تناول شريحة مشوية من صدر الدجاج، وفي اليوم الثالث تناول ما يقارب 150 غراماً من اللحم الأحمر، وهاتان الخطوتان تُكرّران مع كل أسابيع الرجيم.
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح.
المقالات المتعلقة بطرق الرجيم القاسي